Bodyscan - 30 minuten
Breng rustig je aandacht langs je lichaam en merk op wat er is, zonder iets te hoeven veranderen.
Even terug naar jezelf.
Welkom! Deze plek is voor mensen die bij mij een training of coaching hebben gevolgd en tussendoor weer even wat inspiratie willen opdoen. Een paar eenvoudige oefeningen voor wat ontspanning en om terug te keren naar dit moment.
Voor dit moment
Rust is geen luxe, maar een plek waar je weer kunt horen wat belangrijk is.
Oefeningen
Kies een oefening die voor nu past. Kort als het druk is, langer als je de tijd hebt.
Bodyscan - 45 minuten
Breng rustig je aandacht langs je lichaam en merk op wat er is, zonder iets te hoeven veranderen.
3 minuten ademruimte
Een korte oefening om uit de maalstroom te stappen en weer contact te maken met adem, lichaam en aandacht.
Zitten in aandacht — 10 minuten
Een korte zitmeditatie om te oefenen met aanwezig zijn, ademen en mild terugkeren wanneer je afdwaalt.
Zitten in aandacht — 15 minuten
Iets meer ruimte om stil te worden, te landen en met zachtheid te blijven bij wat zich aandient.
Zitten in aandacht — 20 minuten
Voor de momenten waarop je dieper wilt zakken in rust, ruimte en eenvoudige aanwezigheid.
Vandaag al geoefend?
Een kleine gewoonte helpt meer dan grote plannen. Markeer je dag en bouw rustig aan een eenvoudige streak.
De streak wordt lokaal op dit apparaat bijgehouden.
Na de oefening
Een paar eenvoudige vragen om nog even bij jezelf te blijven.
Hoe is het nu met me?
Merk op wat er in je lichaam en stemming veranderd is.
Waar zat vandaag weerstand?
Kijk vriendelijk naar wat lastig was, zonder daar een oordeel over te hebben.
Wat heb ik nu nodig?
Misschien rust, beweging, iets anders of juist helemaal niets.